お知らせ

体を動かして夏を乗り切ろう

• 2020.07.24
• コラム

慢性的な疲れや食欲不振など、夏バテかな…と思ったときは、軽い運動を行うことがおすすめです。

今回は、夏バテ解消に軽い運動が効果的な理由や、自宅でも簡単に取り組める体操、

運動をするときの注意点などについてご紹介します。

夏バテにはなぜ運動がいいの？

夏バテ解消に運動が効果的な理由

夏バテの大きな原因のひとつが、冷房のきいた空間と暑い屋外の気温差による自律神経の乱れです。

自律神経のバランスが崩れることで体温調節機能が低下し、夏バテの症状が出てしまいます。

一方で、冷房のきいた空間ばかりで生活して汗をかかずにいても、汗腺の働きが鈍り、

夏バテを引き起こしてしまいやすくなります。

適度な運動で汗をかくと自律神経が活発になり、汗腺の働きも正常になります。

気温の変化にも対応できる、夏バテに強い体になるのです。

運動によってエネルギーを使うことで、食欲促進や睡眠の質のアップも期待できます。

夏バテ解消におすすめの運動

夏バテ対策としては、ダイエットなどにも効果的とされている「有酸素運動」がおすすめです。

代表的な有酸素運動としては、次のようなものがあります。

●ジョギング

●ウォーキング

●スクワット

●ヨガ

●踏み台昇降

●エアロビクス

●水泳

有酸素運動は、自分のペースで取り組みながら、程良い疲労感が得られるものが多くあります。

また時間や距離・回数など、小さな目標を設定するのも達成感が得られておすすめです。

夏バテ解消に効果的！自宅でできる体操

夏バテ解消におすすめの運動方法を見ていきましょう。

さきほど、有酸素運動が効果的と紹介しましたが、

ウォーキングやジョギングといった屋外の有酸素運動を真夏に行う場合は熱中症のリスクもあるため、

自宅で気軽にできる運動がおすすめです。

就寝前のストレッチ

就寝前にお腹や足先を温めてから行うことで、質の良い睡眠を得られるストレッチをご紹介します。

ぐっすりと眠ることができ、疲労解消につながります。やり方は簡単！

1.仰向けに寝て、両手はお腹に置く

2.両足の裏を合わせ、骨盤が開いていることを意識する

骨盤と足首のストレッチになります。

お腹に両手を置いてゆっくりと行うことで、足先だけでなくお腹も温めることができます。

ラジオ体操

万能な運動ともいわれるラジオ体操。

ストレッチや筋トレの要素も入っているため、全身を使った程良い運動となります。

血行も良くなり、全身をほぐすことができるでしょう。

毎朝、ラジオ体操をする習慣をつけてみてはいかがでしょうか。