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骨盤の歪みが不調の原因！？知っておきたいNG習慣と改善ストレッチ②

• 2019.09.13
• コラム

前回の続きからになります！

骨盤の歪み改善におすすめなエクササイズ

骨盤の歪みを改善させるためのエクササイズをご紹介します。

骨盤を正しい位置に戻す努力を行い、健康的な体を取り戻しましょう。

お尻歩き

1.両足を揃えて伸ばし、座ります。

2.胸の前で腕を交差させます。この時、背筋をしっかり伸ばしましょう。

3.お尻が浮かないように、脚を交互に前に出します。

4.前に6歩、後ろに6歩行き来しましょう。

前後で１セットとして、３セット行います。

腰をひねるストレッチ

1.仰向けになり、両膝を立てます。

2.両膝をつけて、右にゆっくりと倒していきます。この時、しっかりと息を吐きましょう。

3.そのまま10秒間静止。左側も同じように行いましょう。

顔と上半身は天井に向け、膝と一緒に倒れないようにします。

左右１セットとして、３セット行います。

バランスボールでお尻を振る

1.バランスボールに座ります。

2.両手を太ももの上において、ゆっくりとお尻を左に突き出していきます。

体の中心を意識しましょう。

3.右側も同じように行います。

左右１セットとして、５セット行いましょう。

あなたもやっている！？歪みを生むNG習慣とは

骨盤の歪みを生む要因は、日常の中に潜んでいます。普段の何気ない行為が骨盤を歪ませ、体の不調につながっているかもしれません。この機会に自分の習慣をチェックしてみましょう。

1.足を組んで座る

椅子に座る時、無意識に取ってしまいがちな“足を組む”というポーズ。骨盤や背骨に大きな負担がかかるのを知っていますか？ 血流を悪化させてむくみの原因にもなるともいいます。

2.椅子の背にもたれ、足を前へ投げ出す

疲れるとついやってしまう行為。骨盤が後傾した状態となります。長時間この姿勢を取ることで、骨盤の歪みを生むだけでなく腰痛にもつながってしまうとか。

3.片方の足に体重をかけて立つ

信号待ちをしている時や人と待ち合わせをしている時、片方の足に体重をかけて立っていませんか？　これも習慣化すると、骨盤が歪む原因となります。

4.ハイヒールを頻繁に履く

ハイヒールでの歩行は正しい体重移動がしにくいため、骨盤を歪ませる原因となります。また、サイズの合わない靴も不自然な歩き方を招き、骨盤の歪みの原因に。腰痛や肩こりにもつながるそうです。

5.内股歩き・ガニ股歩き

内股歩きは骨盤を横に広げ、ガニ股歩きは骨盤が後傾しやすくなるといわれます。歩き方のクセは、デカ尻やO脚など見た目にも影響を及ぼすことがあります。

まとめ

今回は骨盤の歪みが引き起こす体調不良から、歪み改善のためのエクササイズまでお伝えしました。

上半身と下半身をつなぐ骨盤は、体の要ともいわれる大切な場所。座り方や立ち方、歩き方といった普段の行動を見直した上で、適切なメンテナンスを行いましょう。