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寝るだけで!?簡単に肩コリ改善！

• 2019.04.12
• コラム

肩こり解消「寝るだけ整体」のポイント

以下のポイントを意識しながらトライしてみてください。

（１）姿勢はあお向けで寝る！

途中で寝返りを打ってもOK。ただしあお向け寝をすることによって、

体は自分で整体を行うので、あお向け寝に慣れていない人も、

少なくとも眠りに落ちる前、 10分間はこの姿勢をキープするようにしてみてください。

（２）手づくりの寝るだけ整体枕を使う

寝るだけ整体枕を使うと、首のゆがみが改善し、それが背中、腰と全身の骨格にも影響し、全身が整います。

これにより、寝るだけ整体の効果が加速！

▶︎バスタオルを丸めて首の下に置いて寝る◀︎

バスタオル1枚を半分にたたんで、くるくると太めの棒状（直径8～10cm）にまるめるだけ。

首の下に入れて、仰向けに寝ること。

（３）部屋の電気は暗くする

より深い睡眠で脳や体全体を癒やすため、電気（照明）は暗くして休みましょう。

（４）できれば布団は硬いものを

硬め&薄めの布団がおすすめ。寝返りが打ちやすくなり、背骨に本来の正しい姿勢を覚えさせることができます。

ただし、痛くて眠れないようなら、自分にあった硬さのものを選んでください。

「寝るだけ整体」が肩こりにいい理由

誰でも無理なく続けられ、時間もお金もかからない「寝るだけ整体」

習慣化しやすいのも続けやすい理由です。どんな人でも1日のうち数時間は寝ています。

その時間を使ったセルフケアなので、何かを犠牲にして時間を捻出する必要はありません。

特別に体力や意志の力も必要ではないので、どなたでも取り組みやすいのです。

また通常の肩こり解消法というのは、日中に行うものですが、

「寝るだけ整体」は文字通り、寝ている間の肩こり解消法になります。

起きている間に何らかのアプローチをしていく場合の問題点として、体の防御反応が挙げられます。

例えばストレッチで伸ばそうとすると、その筋肉が伸ばされまいとして、逆に硬く縮んでしまうことがあります。

またマッサージを受けていても、押される場所を無意識に守ろうとして、

かえって力が入って硬くなることも多いです。

この防御反応は、人間が外部から身を守るための本能なのですが、

それがさまざまな場面で足を引っ張ってしまうのも事実。

ところが寝ている間は、この防御反応が解除されることになります。

その時間を使って、体に正しい姿勢や状態を覚え込ませていくので、より効果が出やすいと言えるでしょう。

ご自身の肩こりのタイプを知ることが、肩こり解消の近道ですね。

「寝るだけ整体」は、初めは普段の枕よりは低いと感じるかもしれませんが、

寝ているだけで肩周りや腰、お腹など体がストレッチされるのを感じられます。

手軽にできるので、ぜひ取り入れてみましょう。